Yogahouding 3: 'Lying Butterfly pose' met lichte hartopener
EEN FIJNE HOUDING DIE DE VOORKANT VAN HET LICHAAM OPENT!
In de winter bewegen en zitten we vaak meer voorover gebogen. Deze derde houding in de reeks is de ‘Lying butterfly pose met lichte hartopening’. Het is een houding die de voorkant van ons lichaam opent , waardoor de ademhaling en ons hartgebied meer ruimte krijgt. Het hartgebied staat voor ons vermogen tot verbinding. Door bewuste (buik)ademhaling kunnen we , ondanks deze kwetsbare houding , meer ontspanning ervaren.
Zorg dat je op een rustige plek zit, dat je kamer een aangename temperatuur heeft en zet eventueel mooie muziek op. Ik geef je hierboven een tip!
De oefening voor deze keer is een variant op de zittende 'butterfly pose ': de lying butterfly met een lichte hartopener.
Tijdens de oefening steeds bewust (tot in je buik) ademen helpt om steeds dieper te ontspannen.
- Ga liggen met rug en nek vlak en breed op de mat. Voetzolen tegen elkaar en knieën opzij laten vallen.
- Leg een opgerolde deken achter rug ter hoogte van je bh bandje.
- Ondersteun je knieën met kussens zodat je echt ontspannen ligt en een lichte stretch in je liezen ervaart.
- Probeer deze houding 3 tot 5 minuten aan te nemen, of langer als dat goed voelt.