Yogahouding 2: 'Dangling pose' of 'Legs up the wall'
03 juni 2022 

Yogahouding 2: 'Dangling pose' of 'Legs up the wall'

‘DANGLING POSE’: EEN FIJNE HOUDING BIJ ONRUST!

De tweede in de serie is de ‘Dangling pose’, een houding in de serie Yin die een ontspannende werking heeft.

Zorg dat je op een rustige plek bent, dat je kamer een aangename temperatuur heeft en zet eventueel mooie muziek op. 


  • Zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond. Je knieën zijn niet op slot, licht gebogen mag. Duw je voeten stevig in de mat.
  • Je kunt op een mat staan, of met je billen tegen de muur.
  • Laat je hoofd langzaam zakken en buig werveltje voor werveltje voorover terwijl je uitademt. Je rug mag bol zijn.
  • Je handen mogen de grond raken maar dat hoeft niet.
  • Op elke ademhaling kan je lichaam steeds iets verder zakken en je rugspieren steeds meer ontspannen.

Alternatief bij (ernstige) rugklachten: legs up the wall, de oefening onder de foto.



'Legs up the Wall’ houding

  • Ga liggen en plaats je benen omhoog tegen de muur.
  • Je billen zijn zo dicht mogelijk tegen de muur aan
  • Leg je armen naast je lichaam
  • Adem rustig door en voel je spieren aan de achterkant van je benen strekken
  • Deze oefening bevordert de bloedsomloop en werkt kalmerend.


Klik hier voor yoga houding 1: 'Butterfly pose' of Lying 'Butterfly pose'


Over de schrijver
Eva is in Amsterdam opgeleid tot arts (AMC) en oncologisch chirurg (VUMC/Slotervaart/DdHK).Sinds 2014 werkt zij in Isala , Zwolle, met name op het gebied van borstkanker, wekedelentumoren en huidkanker.Integratieve zorg: leefstijl en evidence based complementaire zorgSinds 2020 leidt ze de projectgroep integratieve zorg in het Isala Ziekenhuis in Zwolle met de bedoeling kennis over leefstijl- en evidence based complementaire maatregelen te kunnen inbrengen in de reguliere oncologische praktijk.Om beter te weten wat er allemaal aangeboden wordt en zelf een oordeel te kunnen vellen, heeft zij de basisopleiding Integrative medicine van de Academy of Integrative Medicine gevolgd en haar aantekening 'integratief en leefstijlarts' behaald. Dit jaar volgt zij de verdiepingsopleiding .Eva beoefent yoga sinds haar 20ste. Toen zij zelf een burn-out kreeg in 2019 ervoer ze dat Yin Yoga een van de belangrijkste ingrediënten van haar herstel was. Vanuit de wens dit voor haarzelf te verdiepen en ook voor haar patiënten beschikbaar te maken heeft zij verschillende opleidingen gevolgd. Eva geeft nu les in zwolle maar er zijn ook mogelijkheden om haar yoga lessen online te volgen. Kijk op haar website voor meer informatie
Reactie plaatsen