‘DANGLING POSE’: EEN FIJNE HOUDING BIJ ONRUST!
De tweede in de serie is de ‘Dangling pose’, een houding in de serie Yin die een ontspannende werking heeft.
Zorg dat je op een rustige plek bent, dat je kamer een aangename temperatuur heeft en zet eventueel mooie muziek op.
- Zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond. Je knieën zijn niet op slot, licht gebogen mag. Duw je voeten stevig in de mat.
- Je kunt op een mat staan, of met je billen tegen de muur.
- Laat je hoofd langzaam zakken en buig werveltje voor werveltje voorover terwijl je uitademt. Je rug mag bol zijn.
- Je handen mogen de grond raken maar dat hoeft niet.
- Op elke ademhaling kan je lichaam steeds iets verder zakken en je rugspieren steeds meer ontspannen.
Alternatief bij (ernstige) rugklachten: legs up the wall, de oefening onder de foto.
‘Legs up the Wall’ houding
- Ga liggen en plaats je benen omhoog tegen de muur.
- Je billen zijn zo dicht mogelijk tegen de muur aan
- Leg je armen naast je lichaam
- Adem rustig door en voel je spieren aan de achterkant van je benen strekken
Deze oefening bevordert de bloedsomloop en werkt kalmerend.
Klik hier voor yoga houding 1: ‘Butterfly pose’ of Lying ‘Butterfly pose’