Yogahouding 4: De reinigende ‘Shoelace’
‘SHOELACE POSE’: EEN FIJNE HOUDING DIE DE HEUPEN OPENT EN DE ONDERRUG ONTLAST!
De heupen zijn een gebied waar je vaak spanning vastzet, dus de Shoelace kan uitdagend zijn en soms emotionele reacties geven. Overgave aan de weerstand die je voelt en aan de houding is het recept!
Zorg dat je op een rustige plek zit, dat je kamer een aangename temperatuur heeft en zet eventueel mooie muziek op. Ik geef je hierboven een tip!
- Kom op handen en knieën.
- Zet één knie achter de andere knie en ga langzaam met je heupen tussen je voeten zitten. Gebruik eventueel een kussentje onder je bil.
- Je mag je heupen, billen, liezen en onderrug voelen, maar geen spanning op je knieën.
- Enig ongemak en weerstand is normaal. Het recept: blijven ademhalen en overgeven aan de houding.
- Je kunt je hoofd voorover laten zakken als je nek dat toelaat.
- Blijf 3 tot 5 minuten in de houding zitten en herhaal de houding daarna met je andere knie voor
Altijd geldt:
- Bij scherpe pijn de houding aanpassen of uit de houding komen.
- Adem gedurende de oefening door je neus in tot in je onderbuik en via je mond ontspannen en lang uit.
De reinigende ‘Shoelace’
Klik hier voor yoga houding 3: 'Lying 'Butterfly pose met hartopener'