Na een intensief behandeltraject met chemo en bestraling komt vaak pas de zwaarste fase: het herstel na kanker. Veel mensen merken dat ze nog maanden, soms zelfs jaren, kampen met vermoeidheid na kanker of zelfs met chronische vermoeidheid na kanker. Ook het immuunsysteem heeft tijd nodig om weer op te bouwen.
In dit artikel deel ik mijn ervaring én praktische tips die jou kunnen helpen om stap voor stap je energie terug te vinden.
Hoelang duurt herstel immuunsysteem na chemo?
Een veelgestelde vraag is: hoelang duurt herstel immuunsysteem na chemo? Helaas is daar geen eenduidig antwoord op. Uit ervaring weet ik dat herstel gelaagd is: fysiek, mentaal en emotioneel verlopen allemaal in hun eigen tempo.
Zelf dacht ik dat ik na mijn behandelingen snel weer de oude zou zijn, maar dat bleek niet realistisch. In het Ingeborg Douwes Centrum vertelden ze mij: “Het kan wel twee jaar duren voordat je pas echt toekomt aan verwerken wat er allemaal gebeurd is.”
Het is dus normaal dat je lichaam én je immuunsysteem tijd nodig hebben. Rust, beweging, gezonde voeding en ontspanning zijn hierin sleutelwoorden.
Vermoeidheid na kanker: meer dan alleen moe zijn
Tijdens en na mijn behandeling ervaarde ik een diepe vermoeidheid die niet zomaar weggaat door te slapen. Ik noem dat “het licht dat ineens uitgaat”. Dat herken ik bij veel lotgenoten. Normaal word je moe als je iets hebt gedaan. Na kanker kan vermoeidheid ook komen zonder reden. Alsof je lichaam zelf de stekker eruit trekt.
Het belangrijkste is erkenning: deze vermoeidheid hoort bij het herstel na kanker. Het is geen teken van zwakte en al helemaal niet iets om je schuldig over te voelen.
Bij sommige mensen gaat de vermoeidheid niet vanzelf weg. Dit noemen we chronische vermoeidheid na kanker. Het kan maanden of zelfs jaren aanhouden. Soms is het blijvend, al kan de intensiteit wel afnemen.
Zelf heb ik hier nog steeds last van, al is het in de loop der jaren verbeterd. Mijn belastbaarheid is lager dan vroeger, en ik heb moeten leren mijn energie beter te verdelen.
Lees hier meer over in het artikel: Vermoeidheid na kanker: hoe ga je ermee om?
Yoga tegen vermoeidheid
Wat mij hielp? Ontspanningsoefeningen en yoga. Niet om harder te vechten, maar juist om mijn batterij weer langzaam op te laden. Yoga Nidra en Restorative Yoga gaven me momenten van echte rust.
Wanneer je ziek bent, heb je het druk met afspraken en voelt je lichaam zwaar. Yoga gaf mij een plek om weer even bij mezelf te zijn – en dat was helend.
Yoga bij kanker: bewegen met mildheid
Yoga bij kanker is geen prestatiegerichte vorm van bewegen. Het draait om veiligheid, mildheid en luisteren naar je lichaam.
Zelf ontdekte ik dat ik door yoga na kanker niet alleen fysiek sterker werd, maar ook leerde omgaan met angst, onzekerheid en het accepteren van kanker. Yoga liet me voelen dat ik niet mijn ziekte bén. Mijn lichaam had kanker, maar ík was niet de ziekte.
Stoelyoga: laagdrempelig en helend
Voor wie nog weinig energie heeft, is stoelyoga een fijne start. Twee oefeningen die ik vaak aanraad:
- Zittende berghouding
Zit rechtop, voeten stevig op de grond. Voel je ademhaling rustig zakken richting je buik. Dit geeft stabiliteit en rust. - Liggende ontspanning met stoel
Ga op de grond liggen en leg je onderbenen op de zitting van een stoel. Ondersteun jezelf met kussens en dekens. Laat je lichaam volledig dragen en ervaar diepe ontspanning.
Lees meer over deze oefeningen in het artikel: Stoelyoga tijdens herstel bij kanker: toegankelijk en krachtig
Praktische tips voor herstel van je immuunsysteem
Naast yoga zijn er meer manieren om je lichaam en geest te ondersteunen:
- Dagelijks wandelen in de buitenlucht (doe mee aan onze gratis wandelchallenge!)
- Gezond en voedzaam eten
- Massage of lichaamswerk om spanning los te laten
- Gesprekken met professionals of lotgenoten voor mentaal herstel
- Momenten van plezier – lachen en genieten werken ook helend
Stap voor stap vooruit
Herstel na kanker is geen rechte lijn. Soms voel je je sterker, soms gooit chronische vermoeidheid na kanker roet in het eten. Wees mild voor jezelf.
Yoga, beweging en ontspanning kunnen je helpen om beter te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. En stap voor stap voel je dat je immuunsysteem zich herstelt en dat jij je leven weer met meer energie en vertrouwen kunt oppakken.
Hoe kan House of Ichō helpen?
Bij House of Ichō weten we hoe groot de impact van chemo kan zijn, ook lang na de behandelingen. Onze programma’s zijn speciaal ontwikkeld om lichaam en geest te ondersteunen tijdens en na kankerbehandelingen.
We bieden onder andere:
- Oncologische yoga en zachte beweging om spieren en gewrichten soepel te houden.
- Mindfulness en ademhalingsoefeningen om spanning en pijn te verminderen.
- Persoonlijke begeleiding bij het opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam.
Onze aanpak is afgestemd op jouw energielevel en situatie. Zo kun je in je eigen tempo werken aan herstel en kracht, zonder druk.
Wil jij weer meer grip krijgen op je lichaam na chemotherapie?
House of Ichō helpt je om weer vertrouwen te krijgen in je lijf, je energie op te bouwen en pijn te verminderen met zachte beweging en ontspanning. Meld je bijvoorbeeld gratis aan voor de wandelchallenge, of bekijk ons aanbod aan lessen om je beter te voelen.