“Door een ochtendroutine ervaar ik meer rust in mijn dag en heb ik meer begrip voor mijn gevoelens, lijf en energie.”
Een goede ochtendroutine samenstellen helpt je om de dag met rust, focus en energie te beginnen. Je hoeft geen uren eerder op te staan om baat te hebben bij een ochtendritueel: kleine gewoonten maken vaak het grootste verschil. In dit artikel vind je praktische ochtendroutine tips waarmee je jouw eigen ritueel kunt opbouwen.
1. Begin de dag rustig: blijf nog even liggen
Voordat je opstaat, neem een paar minuten de tijd om bewust contact te maken met je lichaam.
Voel je handen, voeten, benen en armen.
Scan je lichaam op pijntjes of spanning.
Stuur liefdevolle aandacht naar plekken die gevoelig zijn en wrijf hier zachtjes met je handen.
- Doe een ademhalingsoefening.
Dit simpele moment van aandacht maakt dat je de dag start met meer bewustzijn en dankbaarheid.
2. Selfcare in de ochtend
Een selfcare ochtendroutine geeft je lichaam een zachte boost. Een eenvoudige oliemassage voor het douchen helpt je bloedsomloop en huidademhaling te stimuleren. Begin bij je voeten en werk omhoog richting je nek en gezicht.
De voordelen van een zelfmassage in de ochtend:
Ontspanning van spieren
Verbeterde doorbloeding
Positieve invloed op organen
Een liefdevolle start van de dag
3. Meditatie: breng rust in je hoofd
Een korte meditatie is een krachtige toevoeging aan je ochtendroutine. Ga rechtop zitten, sluit je ogen en haal drie keer diep adem. Visualiseer iets waar je gelukkig van wordt, zoals de zachte ochtendzon.
Laat spanning via je kruin, schouders en benen wegstromen naar de aarde. Al met een paar minuten per dag merk je meer rust, focus en balans.
4. Yoga in de ochtend
Ook yoga heeft veel positieve effecten op je lichaam en ontspanning. Je kunt verschillende houdingen toevoegen aan jouw routine, doe dit rustig aan en vraag niet te veel van jezelf. Kleine stapjes worden uiteindelijk een grote vooruitgang. Je kunt oneindig veel kanten op met yoga, kies een houding waar jij je het prettigst bij voelt. Je kunt er steeds een toevoegen aan jouw routine.
Yoga in de ochtend helpt je lichaam soepel en energiek te maken. Je hoeft geen lange sessie te doen – een paar houdingen is al voldoende. Geschikte oefeningen zijn onder andere:
Kleermakerszit
Berghouding
Boomhouding
Child’s pose
Cobra
Zittende twist
Kies één of twee houdingen en breid dit langzaam uit. Kleine stapjes leiden tot blijvende vooruitgang.
Lees ook het artikel: Hoe Restorative Yoga bijdraagt aan het herstel bij een diagnose kanker
5. Een voedzaam ontbijt
Een gezond ontbijt is een essentieel onderdeel van een sterke ochtendroutine. Kies voor voeding die je energie geeft en je lichaam voedt, zoals:
Warme havermout of overnight oats
Eieren (gekookt, roerei of omelet)
Eiwitrijke varianten voor een lang verzadigd gevoel
Een ontbijt rijk aan eiwitten ondersteunt ook het herstel van je spieren na een yoga- of beweegmoment.
6. Maak een ochtendwandeling
Een wandeling in de ochtend heeft talloze voordelen:
Bevordert de spijsvertering
Verlaagt bloeddruk en cholesterol
Versterkt kraakbeen, hart en bloedvaten
Geeft helderheid en focus voor de dag
Begin klein en bouw rustig op. Noteer na je wandeling hoe je je voelt – zo krijg je inzicht in je energie en herstel.
Doe ook mee aan onze gratis wandelchallenge!
7. Zorg voor een goed slaappatroon
Een fijne ochtend begint de avond ervoor. Een regelmatig slaapritme helpt je uitgerust wakker te worden. Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en ontwikkel een eigen avondroutine, zodat je lichaam weet dat het kan afschakelen voor een herstellende nacht.
Jouw persoonlijke ochtendroutine
Een ochtendroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door bewust op te staan, selfcare en meditatie toe te voegen, te bewegen met yoga of wandelen, een voedzaam ontbijt te nemen en aandacht te besteden aan je slaap, bouw je stap voor stap jouw ideale ochtendritueel.
Begin klein en ontdek welke gewoonten het beste bij jou passen. Voor je het weet ervaar je meer rust, energie en balans in je dag.
Hoe kan House of Icho helpen?
Bij House of Ichō weten we hoe groot de impact van chemo kan zijn, ook lang na de behandelingen. Onze programma’s zijn speciaal ontwikkeld om lichaam en geest te ondersteunen tijdens en na kankerbehandelingen.
We bieden onder andere:
- Oncologische yoga en zachte beweging om spieren en gewrichten soepel te houden.
- Mindfulness en ademhalingsoefeningen om spanning en pijn te verminderen.
- Persoonlijke begeleiding bij het opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam.
Onze aanpak is afgestemd op jouw energielevel en situatie. Zo kun je in je eigen tempo werken aan herstel en kracht, zonder druk.
House of Ichō helpt je om weer vertrouwen te krijgen in je lijf, je energie op te bouwen en pijn te verminderen met zachte beweging en ontspanning. Meld je bijvoorbeeld gratis aan voor de wandelchallenge, of bekijk ons aanbod om je beter te voelen.