Praktische tips en oefeningen om soepeler te bewegen

Chemotherapie kan levensreddend zijn, maar het laat vaak ook sporen na in het lichaam. Een veelgehoorde klacht is gewrichtspijn na chemo. Het kan je dagelijks leven beïnvloeden: simpele dingen als traplopen, boodschappen tillen of wandelen kunnen ineens pijnlijk of vermoeiend zijn. Gelukkig zijn er manieren om deze pijn te verminderen en je lichaam stap voor stap sterker te maken.

In dit artikel lees je wat gewrichtspijn na chemotherapie betekent, hoe lang het kan aanhouden, wat je zelf kunt doen en welke oefeningen je kunnen helpen. Ook leggen we uit hoe House of Ichō je kan ondersteunen op weg naar herstel.

Wat betekent gewrichtspijn na chemo? Is dit normaal?

Veel mensen ervaren na chemotherapie spier- en gewrichtspijn. Dit kan voelen als stijfheid, zeurende pijn of soms zelfs als scherpe steken in de gewrichten. Het komt door de impact die chemo heeft op je zenuwen, spieren en gewrichtsweefsels. Sommige vormen van chemotherapie, zoals taxanen of aromataseremmers, staan bekend om deze bijwerkingen.

Het is belangrijk om te weten dat je niet de enige bent. Spier- en gewrichtspijn na chemo komt vaker voor dan veel mensen denken. Hoewel het vervelend is, betekent het meestal niet dat er blijvende schade is. Het is wel een signaal van je lichaam dat het tijd nodig heeft om te herstellen.

Lees ook het artikel: Vermoeidheid na kanker: hoe ga je ermee om?

Hoelang duurt gewrichtspijn na chemo?

De duur van gewrichtspijn na chemo verschilt per persoon. Bij sommigen verdwijnen de klachten enkele weken na de behandeling, terwijl anderen nog maanden of zelfs langer pijn of stijfheid ervaren. Vooral bij mensen die hormoontherapie gebruiken na de chemo kan de gewrichtspijn langer aanhouden.

Blijf je klachten houden? Overleg dan met je arts of fysiotherapeut. Soms kan aanvullende begeleiding of medicatie nodig zijn.

Wat kan je doen tegen gewrichtspijn na chemo?

Beweging kan een grote rol spelen in het verminderen van pijn en stijfheid. Het klinkt misschien tegenstrijdig als je pijn hebt, maar juist door je gewrichten en spieren regelmatig (licht) te gebruiken, blijven ze soepeler. Dit noemen we ook wel oncologisch sporten: bewegen op een manier die past bij jouw situatie en energielevel.

Naast beweging kunnen ook warmte (bijvoorbeeld een warme douche of kruik), zachte massages en ontspanningstechnieken verlichting geven. Probeer daarnaast te luisteren naar je lichaam en neem voldoende rustmomenten.

Oefeningen bij gewrichtspijn na chemo

Hieronder vind je een aantal laagdrempelige oefeningen die je kunt proberen. Doe ze rustig aan, forceer niets en stop als je pijn voelt.

1. Schouderrollen (voor soepele schouders en bovenrug)

• Ga rechtop zitten of staan.
• Rol je schouders langzaam naar voren, omhoog en naar achteren in een cirkel.
• Herhaal dit 10 keer en wissel dan van richting.

2. Enkelcirkels (voor soepele enkels en minder stijfheid in de benen)

• Ga op een stoel zitten met je voeten van de grond.
• Draai je enkels langzaam in cirkels, 10 keer naar rechts en 10 keer naar links.

3. Kniebuigingen tegen de muur (versterkt de bovenbenen en ontlast knieën)

• Ga met je rug tegen een muur staan.
• Zet je voeten op heupbreedte en schuif langzaam omlaag alsof je op een stoel gaat zitten.
• Houd deze positie 5 seconden vast en kom weer omhoog. Herhaal 5-8 keer.

4. Polsstrekkingen (vermindert stijfheid in handen en polsen)

• Strek één arm voor je uit met je handpalm naar boven.
• Trek voorzichtig je vingers naar beneden met je andere hand totdat je een rek voelt.
• Houd 15 seconden vast en wissel van hand.

5. Wandelen (al is het maar 5-10 minuten)

Een korte wandeling helpt de doorbloeding te verbeteren en vermindert stijfheid in gewrichten. Begin klein en bouw langzaam op. Doe bijvoorbeeld mee met de House of Ichō wandelchallenge. In onze 6-weekse wandelchallenge zetten we met elkaar een fijne en toegankelijke eerste stap om weer te gaan bewegen. Beweging is heel belangrijk voor je herstel en welzijn, tijdens en na een kankerbehandeling. Meld je gratis aan voor de wandelchallenge.

Hoe kan House of Ichō helpen bij gewrichtspijn na chemo?

Bij House of Ichō weten we hoe groot de impact van chemo kan zijn, ook lang na de behandelingen. Onze programma’s zijn speciaal ontwikkeld om lichaam en geest te ondersteunen tijdens en na kankerbehandelingen.

We bieden onder andere:

• Oncologische yoga en zachte beweging om spieren en gewrichten soepel te houden.
• Mindfulness en ademhalingsoefeningen om spanning en pijn te verminderen.
• Persoonlijke begeleiding bij het opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam.

Onze aanpak is afgestemd op jouw energielevel en situatie. Zo kun je in je eigen tempo werken aan herstel en kracht, zonder druk.

Wil jij weer meer grip krijgen op je lichaam na chemotherapie?
House of Ichō helpt je om weer vertrouwen te krijgen in je lijf, je energie op te bouwen en pijn te verminderen met zachte beweging en ontspanning.