Stoelyoga wint snel aan populariteit en dat is niet zonder reden. Deze vorm van yoga biedt een toegankelijke manier om te bewegen en te ontspannen, ook voor tijdens of na de behandeling kanker. Voor mensen die herstellen van kanker, een operatie zijn ondergaan of een andere ingrijpende behandeling hebben gehad, kan stoelyoga een waardevolle rol spelen in het herstelproces. Yogadocent Tjitske Boogmans, gespecialiseerd in oncologische yoga, deelt haar expertise en praktische tips.
Wat is stoelyoga?
“Wat is stoelyoga?” Het is een vorm van yoga waarbij een stoel als hulpmiddel wordt gebruikt om yogahoudingen aan te passen. Hierdoor wordt yoga toegankelijk voor mensen die moeite hebben met traditionele grondhoudingen, vermoeid zijn of balansproblemen ervaren.
Tjitske legt uit: “Stoelyoga maakt yoga toegankelijk voor iedereen. Het kan bestaan uit zittende houdingen die rug en benen ondersteunen, of staande oefeningen waarbij de stoel als steun dient voor evenwicht.”
Voordelen van stoelyoga voor herstel
Dankzij de ondersteuning van de stoel is stoelyoga geschikt voor mensen met verminderde kracht of mobiliteit. De rustige, gecontroleerde bewegingen helpen bij:
- Verbeterde flexibiliteit en kracht
- Diepe ontspanning en stressvermindering
- Veilige oefeningen, zelfs na operaties of chemotherapie
- Emotioneel herstel en acceptatie
Stoelyoga oefeningen voor beginners
Ook als u weinig tijd heeft, kunt u met stoelyoga aan de slag. Een sessie van “Stoelyoga 10 minuten” kan al een groot verschil maken en voor de nodige ontspanning zorgen. Hier zijn drie eenvoudige stoelyoga oefeningen die je direct kunt proberen:
- De Zittende Berg (stoelyoga oefeningen):
- Ga rechtop op de stoel zitten, voeten plat op de grond.
- Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
- Voel de stevigheid van de stoel en de grond onder je voeten.
- Adem diep in en strek zachtjes je rug.
- Herhaal dit enkele minuten voor een gevoel van rust en stabiliteit.
- Restoratieve Houding met de Stoel (gratis stoelyoga oefeningen):
- Ga op je rug liggen met je onderbenen op de stoelzitting.
- Gebruik kussens voor extra ondersteuning.
- Ontspan volledig en laat je lichaam rusten.
- Blijf 5-10 minuten in deze houding voor diepe ontspanning.
- De Staande Boom met Steun (stoelyoga 10 minuten):
- Sta naast de stoel en houd de leuning vast.
- Breng je gewicht naar één been en plaats de andere voet tegen je enkel, onderbeen of dij.
- Vind je balans en houd de houding vast terwijl je rustig ademt.
- Wissel daarna van kant.
- Deze oefening is goed te doen in 10 minuten.
Voor wie is stoelyoga geschikt?
Stoelyoga is ideaal voor:
- Mensen die herstellen van een ziekte of operatie.
- Iedereen die een laagdrempelige manier zoekt om te bewegen.
- Personen die op zoek zijn naar aanpasbare yoga-oefeningen.
- Ouderen
- Mensen met een lichamelijke beperking.
Stoelyoga biedt een veilige en effectieve manier om te bewegen, te ontspannen en te herstellen. Of je nu herstelt van een ingreep, op zoek bent naar een toegankelijke vorm van yoga of gewoon wilt ontspannen, stoelyoga is een uitstekende optie. Begin klein, luister naar je lichaam en ervaar zelf de voordelen van deze zachte en krachtige yogavorm.